彭洋医术怎么样 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/210912/9436780.html转载请注明：“三湘都市报”（）在长沙跑一场马拉松，你不可不知的10件事儿！
爱长沙，辣就跑！
长沙的路跑爱好者近百万。
在家门口跑马拉松，是每个跑者心中的梦想！
18日上午7:30，长沙国际马拉松赛在贺龙体育场鸣枪
马拉松为什么会选择长沙，它会给长沙带来什么？
你在哪里可以看长马赛？当天分5个区域分时段管制，74条公交线路临时调整，你该怎么绕行？
跑这么远，运动员怎么上厕所？
运动员在什么地方最容易出现危险，急救有保障吗？
参加长马的都是一些什么样的神人？
新湖南推出《你不知道的长马的10大看点》，为你解密。
这是长沙史上规模最大的一次国际马拉松赛事。TCL长马赛由中国田径协会、湖南省体育局、长沙市人民政府共同主办，长沙市体育局承办，长沙体育产业经营有限公司、智美控股集团全程运营。长沙路跑爱好者超过万这是组委会为星城量身打造的金牌赛事。据长沙路跑俱乐部数据，长沙路跑爱好者超过一百万。跑步已经从单调、乏味的运动逐渐演变成一种时尚的生活方式。这种全民参与的态势，显示出更健康的生活方式正日益得到推崇。而马拉松因其对极限的挑战，毅力的追求。更是被贴上了一种“炫酷”的标签。国际马拉松赛一直是长沙的梦想在家门口跑一场马拉松，是长沙的梦想。
据长马组委会透露，早在两年前，长沙就在谋划这一盛事。但由于赛事经验，经费等原因搁浅。
首届长沙马拉松赛能实现，即是“大势”所趋，也是“大世”所需。
马拉松经成为体育和经济的最佳结合点之一。一场国际性马拉松比赛，是带动体育经济，推动体育产业，以及整个城市旅游、餐饮、娱乐等经济的一个抓手。
马拉松这项国际性赛事，在中国越来越火爆。中国马拉松年会曾透露，早在年，全国马拉松及相关运动赛事共举办了39场，参赛者达到了75万人次。
5小时高铁生活圈，外地参赛来长十分便捷长沙作为中南地区重要高铁枢纽，正形成一个5小时生活圈——长沙至北京、香港、上海等地的陆路交通都只要5个多小时，十分便捷。此次长马报名者，59%来自外地。他们来长沙参赛将十分方便。向伟人致敬，更是体育精神的回归和表达此次长马，特地将起点设在贺龙，赛事路线经过橘子洲主席铜像。贺龙元帅，新中国体育事业的奠基人，是向伟人致敬，也是体育精神的回归和表达。18日，上午7:30，在长沙国际马拉松赛起点设置在“贺龙体育场南广场”。需要在6:30分交通管制前赶到。全马路线贺龙体育场南广场--劳动西路往西--湘江中路往北--橘子洲大桥往西--橘子洲大桥下桥北往南--橘子洲头折返南往北--橘子洲大桥上桥往西--枫林一路往西--银盆南路往北--溁湾路往东--潇湘中路往北--潇湘北路往北--岳麓大道往西--金星中路往南--金星南路往西--梅溪湖路往西--节能路往南--环湖路往西--近湖四路往北--梅溪湖路往西折返--梅溪湖路往东--西二环往南--罗家嘴立交桥--坪塘大道往南--洋湖湿地公园。
半马路线
贺龙体育场南广场---金星中路往南--麓山名园。
十公里路线
贺龙体育场南广场--橘子洲头折返南往北--橘子洲地铁口南米。
迷你马拉松路线（约5公里）
贺龙体育场南广场--劳动西路往西--湘江中路往南--白沙路往东--书院路往北--劳动西路往东--贺龙体育场南广场。10月18日，国际马拉松赛将在长沙举行。大赛当天将分时段实行“真空”交通管制。比赛时赛道将按五个区域“分时分段管制”：
(1)劳动路仰天湖路东口至湘江路橘子洲大桥东南匝道口路段赛道，及迷你马拉松全程赛道6:30开始进行管制。
(2)橘子洲大桥东至潇湘大道银盆岭大桥西北匝道口路段赛道7:00开始进行管制。
(3)岳麓大道银盆岭大桥西口至金星路枫林路口路段赛道7:30开始进行管制。
(4)金星路枫林路口至梅溪湖南路西二环路口路段赛道8：00开始进行管制。
(5)西二环梅溪湖路口至坪塘大道中央大道路口路段赛道8:30开始进行管制。
赛道周边区域交通绕行提醒 原经劳动路（芙蓉路口至湘江路口）东往西的车流，可绕芙蓉路、南湖路、城南西路通行。 原经劳动路（芙蓉路口至湘江路口）西往东的车流，可绕经湘江路、南湖路通行。 原经湘江路（白沙路口至橘子洲大桥）南往北的车流，可绕经南湖路、芙蓉路通行。 原经白沙路（湘江路口至白沙路口）西往东的车流，可绕经湘江路、南湖路通行。 原经书院路（白沙路口至劳动路口）南往北的车流，可绕经南湖路、芙蓉路通行。 原经橘子洲大桥东往西的车流，可绕经湘江路、营盘路隧道通行。 原经橘子洲大桥西往东的车流，可绕经潇湘大道、南湖路隧道、营盘路隧道通行。 原经银盆南路（橘子洲大桥至溁湾路口）南往北的车流，可绕经枫林路通行。 原经溁湾路(银盆南路至潇湘大道路口)西往东的车流，可绕经枫林路通行。 原经潇湘大道（新民路口至银盆岭大桥）南往北的车流，可绕经新民路、麓山路、枫林路通行。 原经潇湘大道（安居路口至银盆岭大桥）北往南的车流，可绕经安居路、银杉路通行。 原经银盆岭大桥东往西的车流，可绕经湘江路、福元路大桥、三汊矶大桥通行。 原经岳麓大道（潇湘大道至金星路口）东往西的车流可绕经岳北路、安居路、银杉路通行。 原经金星路（岳麓大道路口至西二环）北往南的车流，可绕经谷丰南路、望岳路、西二环通行。 原经梅溪湖路（西二环至节庆路口）东往西的车流，可绕经迎春路、麓景路通行。 原经梅溪湖路（近湖九路口至西二环）西往东的车流，可绕经泉水路、绕城高速通行。 原经西二环（枫林路口至坪塘大道路口）北往南的车流，可绕经岳麓大道、金星路、杜鹃路、岳华路、银盆南路、麓山路、潇湘大道通行。 白沙路、湘江路、劳动路、芙蓉路围合区域往西的车流可绕经南湖路隧道、南二环、猴子石大桥通行；往北的车流可绕经芙蓉路通行。 五一大道、湘江路、劳动路、芙蓉路围合区域往西的车流可绕经营盘路隧道、福元路大桥通行。往北的车流可绕经芙蓉路通行。 潇湘大道、金星路、枫林路、岳麓大道围合区域往东的车流可绕经营盘路隧道通行；往北的车流可绕经岳华路、银杉路通行；往西的车流可绕经岳华路、杜鹃路通行；往南的车流可绕经银盆南路、麓山路通行。 根据赛事要求，10月18日00:00时至14:00时组委会将分别在枫林路金星路口至望岳路口路段北半幅主道、西二环野猪林路段西半幅主道占用一股车道设置赛事物资，过往车辆须避让通行。
部分公交线路调整如下
2路，调整时段6:30-9:00，不停靠：侯家塘、侯家塘西、医院（仰天湖）、白沙路口、南门口、天心阁西门、兢才修业学校（柑子园西）、司门口、贾谊故居、解放西路口。
8路，调整时段6:30-9:00，不停靠：侯家塘、侯家塘西、医院（仰天湖）、白沙路口、南门口、沙河街、长郡中学。
路，调整时段6:30-9:00，不停靠：白沙路湘江路口、糖坊巷、书院路口、劳动广场、白沙路口、医院（仰天湖）、侯家塘。
路，调整时段6:30-9:00，不停靠：（上行）侯家塘、侯家塘西、医院（仰天湖）、白沙路口、沙河街、南门口、长沙简牍博物馆、天心阁、凤凰台、定王台、医院（柑子园）、司门口、贾谊故居、解放西路口；（下行）医院（巡道街）、培元桥、先锋厅、长沙轮渡、橘子洲大桥东、解放西路口、贾谊故居、司门口、南门口、沙河街、白沙路口、医院（仰天湖）、侯家塘西、侯家塘。
路，调整时段6:30-9:00，不停靠：（上行）侯家塘、侯家塘西、医院（仰天湖）、白沙路口、劳动广场、书院路口、书院路、碧湘街、西湖桥、坡子街；（下行）侯家塘、侯家塘西、医院（仰天湖）、白沙路口、劳动广场、书院路口、书院路、碧湘街、西湖桥、坡子街、长沙轮渡。
路，调整时段7:00-10:30，不停靠：潇湘大道黄泥河路口、望月湖小区、望月湖、溁湾镇（新外滩）、橘子洲大桥西、新民路东、桃子湖路口。
路，调整时段：6:30-9:00，不停靠：侯家塘、侯家塘西、医院（仰天湖）、白沙路口、南门口、长郡中学、碧湘街、书院路、劳动广场。
六、赛道沿途可以看到哪些长沙美景？七、马拉松是一项极限挑战运动，怎么保证运动员安全？长沙市卫计委医政处副处长汪慧静：派出医护人员，35台救护车，每隔2.5公里设立一个医疗点，准备了降血压、护心等足够医疗用品。每两个医疗点之间设一台救护车。保证突发情况3分钟内抵达现场。同时，招募名医疗志愿者，40名“医师跑者”。随时观察参赛者的情况，一有异常马上采取措施。1、第一关键点：5公里，也就是起跑后大约10-20分钟。会出现第一次“难受”阶段，称为“第一次极限状态”，这是人体的正常生理现象。处置方法很简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。2、第二个关键点：35公里左右时，有时会出现“第二极限状态”，俗称马拉松“鬼门关”。整个人会处于崩溃边缘，会出现包括肌肉痛、关节痛和极强的疲劳感，产生放弃的心理产生等。专家建议，这时应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛。一味地“咬牙”坚持可能会导致生命危险。八、怎么热身，怎么起跑，怎么省力，怎么喝水？沿途有“嘘嘘”的地方吗？准备一双专门的跑步鞋，不能用普通球鞋代替，尽量不要穿着新鞋参赛。赛前半小时内，必须适当地热身。可应先慢跑5至10分钟，使身体开始发热，然后才进行拉伸练习，让关节、韧带等充分活动开来。可减少肌肉关节等受伤，同时也能使运动员更加兴奋，从而更快地适应比赛。起跑时尽量要慢，若鞋带脱落，不要马上蹲下系鞋带，而要跑一段路程、待身边人数不多时，再转移到赛道边系好鞋带，以防被后面来不及止步的运动员撞伤。上坡道阻力较大，抬腿的幅度要加大，注重摆臂和抬腿的协调，尽量通过摆臂带动抬腿。下坡道一般比较省力，可以适当加大步幅、放松身体，适当调整步伐，以感觉最舒服的方式来跑。 弯道大部分以逆时针为主，一般要往弯道内侧跑。为了克服向心力的影响，运动员右手的摆幅较大，且尽量让左脚外侧着地、右脚内侧着地。 通过赛道折返点时，则应保持身体重心前移幅度加大，这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，也会减少腾空时间。此次长马，自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站（提供功能性饮料），两个饮料站中间设饮、用水站。 最好在赛前15分钟补充毫升一下水分。比赛中，不能等到口渴时才喝水，最好每15分钟补水一次，每次不要超过毫升。比赛中，可以适当选择含有较多矿物元素的运动饮料。比赛刚结束时不能大量饮水，饮水最好不超过毫升。若体力透支较严重，可以适当补充糖水，最好是葡萄糖。“不用担心，我们会在参赛路段，每隔一段距离就设置供选手们自由选择的‘方便处’，不会出现到处方便的情况。”负责赛事运营的长沙体育产业经营有限公司一位黄姓负责人说。体力充沛时，可离终点较远时冲刺。体力透支时，靠近终点再冲刺。冲刺时可以设定一个跑在前面的选手为目标，从心理上获得动力，以此激励自己超越对手。 冲刺时可以通过摆臂带动抬腿。冲刺结束后，千万不能立即停下来，尤其不可以蹲下或者坐在地上，而要通过慢跑或走路的方式从运动过程中缓冲过来，待身体稍微冷却后方能坐下。赛前7分饱，赛后30分钟不要进餐马拉松比赛前最多吃到7分饱。最好的膳食搭配是一个馒头、一个鸡蛋、一瓶牛奶、一个水果，且最好在赛前1至2个小时进餐。 赛后30分钟内不要进食，30分钟后，可以依个人需求进餐。九、跑者风采：12日凌晨，我省业余长跑达人、62岁的李战哲在芝加哥马拉松大赛上顺利完赛，成绩为3小时48分41秒。至此，李战哲征服世界马拉松六大满贯赛事，且全部在4小时内完成，成为中国60岁以上马拉松第一人。接下来，他将回到长沙，参加18日TCL长沙国际马拉松赛半程马拉松比赛在长沙工作了近20年的中国土木集团公司退休干部李战哲说：“因为我在长沙工作、生活了将近20年，对这座城市很有感情。这是首届长马，我又是长沙第一个跑完世界马拉松赛场6大满贯的人，一定要来参加长马的比赛。” 不过因为过于奔波，李战哲在长马选择了半马比赛。“长沙能举办马拉松是我多年的期盼，为此曾多次呼吁，这次如愿以偿，心倩非常激动。我一定会完赛半马，并尽力跑出好成绩。” 除了完赛长马半马比赛，李战哲这次还有一项“神秘的任务”要完成，““我这次准备陪湖南经视新闻主播王欢跑半马，途中传授给她经验，给她鼓励，以己之长助王欢一臂之力，争取让她完赛。”李战哲说。征服档案：年2月，日本东京马拉松赛，以3小时27分10秒完赛； 年4月，美国波士顿马拉松赛，以3小时44分55秒完赛； 年11月，美国纽约马拉松赛，以3小时49分53秒完赛； 年9月，德国柏林马拉松赛，以3小时55分50秒完赛； 年4月，英国伦敦马拉松赛，以3小时51分15秒完赛； 年10月，芝加哥马拉松赛，以3小时48分41秒完赛。说到“最美马拉松女孩——毛豆”，很多长沙跑友并不陌生。这个女孩子之所以有名气，不光是因为美，还因为她酷爱马拉松。她曾跑过30多场全程马拉松，10余场半程马拉松，担任近10场马拉松赛事“兔子”。从年开始跑步，第一次跑马拉松是年的杭马。从年北京马拉松开始，相继在郑开、厦门、杭州等马拉松赛事中担任过“兔子”，一般是-的配速区间，但也会看，若某一档配速有很多人在争取的话，就会申请去人少一点的配速区间。这次长马，我担任配速的“兔子”。“兔子”要更多地注意到身边的人，如果有人呼吸比较沉重了我可能要提醒他注意一下呼吸，如果有人的跑步姿势不对我要告诉他需要把肩膀打开一点，放松一下肌肉。我还会调整方向引导他们出现在直播镜头里。“兔子”身上，会带有一些医疗的药品，比如像擦伤会用到的药棉纱布、抽筋需要用到的药丸或藿香正气水之类的东西。医疗包里这些都会有，当我们看到有选手跑步过程中出现问题时会停下来给他做一个医疗的处理。“不是你胜利地站在了终点，而是你勇敢地站在起点。”这是马拉松训练宝典上的一句话，也是公云峰的座右铭。9年，公云峰因为减肥开始运动，由于没有具体喜好，便选择了简单易行的跑步，不想一发不可收拾。年3月，他开始接触长距离跑，并在当年10月完成了第一个马拉松，到今年已完成12个全程马拉松、10个半程马拉松，并在今天代表湖南参加日本马拉松比赛。也是成绩最好的一次：2小时54分。这次“长马”中并被选为兔子。兔子是马拉松赛对于官方领跑员的称呼。控制比赛节奏，帮助选手更好地发挥。他们全程需要匀速。公云峰定速完成时间在3小时30分钟。那么他跑完全程的时间要在3小时30分前后不超过1分钟。医生跑者：一方面起到领跑的作用，另一方面则保障出现身体不适的参赛者，能在第一时间获得帮助。跑步中最危险的是心脏骤停。医生跑者就是随时准备和死神赛跑的人。“最容易发生心脏骤停的是跑速每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，且52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。要特比注意。”志愿者：长沙医学院14个院系(处)两万余名学生中选出名志愿者服务长沙国际马拉松赛，其中医疗服务组人，竞赛服务组人（包括60名留学生）。对主办城市而言，一场成功的马拉松赛事，则无异于一次成功的城市“营销”。
通过TCL马拉松赛的集中推广，展示长沙的“山水洲城”的美景，特色文化和经济建设成果，全力带动长沙的城市发展和品牌建设，实现体育、经济、旅游、文化协调发展，提升城市软实力。
马拉松经成为体育和经济的最佳结合点之一。据报道，年，“北马”的总营收接近万元。在国外，以世界最古老的波士顿马拉松为例，年4月份，3.5万人参赛，总支出为万美元，然而这场比赛却带来1.7亿元的消费额，为历年来经济影响量最大的一次。
除了直接营业收入，更多“看不见”的经济账。年兰州国际马拉松赛期间，仅到兰州旅游的人数增长就达15%以上，经济账目可观。“外地参赛者以及吸引过来的游客，城市旅游、餐饮、娱乐都是利好的刺激，比赛本身就是体育经济的辐射。”
“长沙市的体育发展在‘快速奔跑’。省政府在10月9日发布了《关于加快发展体育产业促进体育消费的实施意见》，长沙市正在制定公共体育服务体系、体育产业以及竞技体育的发展规划。”长沙体育局局长李平向媒体介绍。
李平介绍，长沙市正在规划一个占地亩的综合性全民健身中心，包括一个能容纳10余人的篮球馆、一个游泳馆、一个综合馆、一个国民体质检测中心，以及大片的室外体育活动区域，既能承办高水平赛事，也能满足老百姓的日常健身需求。长沙市还将在3年时间里，建设18至20个区域性全民健身中心，覆盖街道、社区，进一步完善“十分钟健身圈”。
在体育产业和竞技体育发展上，长沙也在同步发力。“将以长沙贺龙体育中心为载体，不断引进、运作国际大赛，打造赛事品牌，大力发展体育产业，拉动体育消费。”李平表示，长沙市体育产业目前仅占GDP的0.47%，力争今后几年提升至1%。
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