小编问卷调查：
1.你晚上会数绵羊睡觉吗？
2.晚上睡觉时会出现越想睡越睡不着的现象吗？
3.你白天工作时，会出现精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中吗？
4.你会出现手脚心多汗、心悸、心跳快、颤抖、尿急尿频、胸部有压迫感、腹胀而泻、咽部阻碍感、四肢没力麻木等症状吗？
5.你是不是很多疑、敏感、易怒，而且相当的缺乏自信，和家庭、工作中人际关系很紧张？
如果上述现象你都有，恭喜你，你的失眠症状越来越严重了！
你是不是想问该怎么办?求帮助，求解决方案?
这个可不要问小编！
体检行业千场健康课堂开创者——中科体检“健康百家谈”公开课
将会告诉你如何摆脱失眠的困扰！因为本期的主题是：
鼓掌!!!以支鼓励!
本期公开课的主讲人贺绍文介绍：
他是江西中医药大学教授，柔术按摩疗法创始人、加拿大传统医学会理事兼国际医事顾问，中华临床医学会常务理事，民盟七、八、九届中央委员，民盟江西省七、八、九届常委，政协江西省委会七、八、九届常物委员，现任江西中科中西医结合门诊部主任中医师。
他长期从事中医康复保健养生工作，先后在报刊、杂志上发表过数十篇有关养生保健论文和科普文章。出版了《乡村医师按摩基础及临床》、《柔术按摩疗法》及《按摩治疗小儿麻痹后遗症》等专著。他擅长通过针灸、推拿、按摩、柔术等方法治疗疼痛类病证，临证尤其善于内科、脾胃病、肺系病、肝胆病及妇科病的治疗。
本期公开课的讲课内容有：
本次公开课将会从自身保健按摩法、身心放松催眠法、轻柔催眠穴催眠法、食疗药膳法、气功导引法、药枕疗法、药浴疗法等多个方面全面的讲解。
除了能详细了解健康知识以外，还有意外惊喜！
听课的朋友现场可以和专家零距离互动，比如就自身的失眠问题可以向贺绍文专家提问并获得解答；还可以参与现场抽奖环节，这也是中科体检鼓励参与听课的朋友对健康的 白天精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中，而晚上睡眠时出现越想睡越睡不着、越急越睡不下的情况，这些都是失眠导致的结果。长期失眠的话，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，从而影响各方面的人际关系。如何改善失眠，很多人会采用吃安眠药的方法，但“是药三分毒”，中科体检的小编今天就特地介绍11种食物来改善失眠状况。
1、核桃
又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，克核桃仁的营养可以和2克鸡蛋或4克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
2、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
3、桑椹
《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5、牛奶
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
6、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。
7、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人不宜。
8、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用，因为葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。而且葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
9、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
10、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
11、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
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