再不运动，
整个夏天都徒伤悲！
秋天、冬天都伤悲啊~
但是，要提醒大家，运动后的喝水方式也要注意了！
前几天，武汉的张先生和球友们一起踢足球，可是，还没踢完一场，就发生了头晕、心跳加速、呕吐等症状，原来，他竟出现了“水中毒”。
张先生家住武昌杨园附近，特别喜欢踢足球。前几天，张先生和球友们约好去踢球，跑了十几分钟后，他大汗淋漓，赶紧抓起刚买的冰矿泉水就灌了起来，一口气喝了3瓶，谁知这不仅没有缓解他口渴的症状，反而让他觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐！
大家发现不对劲，医院就诊。经诊断，原来，因为喝水太多，他出现了“水中毒”症状，经过对症处理，目前，张先生已转危为安。
该院神经内科主任涂明义介绍：
短时间内饮水过量，肾脏来不及排出，水就会大量进入细胞，导致低钠血症，就是俗称的“水中毒”，可加剧心脏和神经兴奋性，增加发生意外的风险。
同时，人在大量出汗时毛孔处于扩张状态，这个时候如大量饮用冰水，甚至对着空调吹，会导致血管急剧收缩，血压瞬间升高，引起心脏缺血缺氧，增加猝死风险。他建议，在运动期间，最好少量、多次补充水分，可喝运动饮料或淡盐水，同时，运动后尽量饮用常温或温热的水，不要喝冰水。
运动如何补水非常重要，喝对了才能保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。总的来说，运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。
运动前：喝够水锻炼前一定要喝够水。一般来讲，运动前两小时，我们需要补充毫升的白开水，其目的是让机体内充分发生“水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。当然，补水量不一定非要毫升，也可以以自己不感觉口渴为宜。
运动中：少量、多饮在运动过程中，如果你出汗量较大，就要喝淡盐水，补充运动中丢失的钠离子，保持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15克食用盐，水温维持在15～22摄氏度。如果运动时间超过1小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖浓度，延缓疲劳的发生。所以，当我们在运动的时候，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一、两口水，这样既能补充人体体内丢失的水分，又可以维持体液平衡。
运动后：切勿大量饮水当你从健身房大汗淋漓结束锻炼时，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的各类甜味饮料，甚至冰镇饮料受到不少锻炼者的喜爱。殊不知，若只是图一时痛快，大量饮用水或冷水，将会带来健康隐患。这是因为剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，然后，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平。这时候，如果大量饮水，势必会造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，诱发“肚子疼”等问题。
另外，在运动结束后，要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料(达到国家标准)，这样能有效地促进糖原的恢复，达到快速消除疲劳的目的。
除了喝水要小心，进空调房前也要小心！
上月，苏州一名男子却因为吹空调，
差点丢了命！
46岁的老彭，
在一工地负责安装脚手架。
一天中午，
老彭做完工作，
从气温高达30度的室外，
直接进入只有22度的空调房。
没过多久，
老彭就感觉不舒服，
还吐了半天。
后来，他的脸色也不对劲了，
喊也喊不醒，
工医院。
医生诊断老彭是患了脑溢血，
如果不及时手术，
随时会有生命危险！
只是吹了十几分钟空调，
为什么会突发脑溢血？
医生解释：“年纪大的人，血管比较脆，一冷一热，血管频繁的收缩舒张，很容易造成血管破裂。”（真是太险了……）
所以啊，大热天的，无论喝水，还是吹空调，都不要图一时爽快，如果发现不舒服，医院！
来源：楚天都市报原创，综合楚天都市报记者郑晶晶、江苏新闻、网络等
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