孕妈须知：养好4大睡眠习惯提升睡眠质量
常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。豆豆妈觉得很奇怪，为何我怀孕的时候还能睡得很香呢？详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同，所以睡眠质量差很远。的确，只有良好的睡眠习惯才能带来优良睡眠质量。
相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面，豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解白癜风早期如何治疗决这个困难。
1、你家的枕头该换了吗？
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。
判断是不是该换枕头的简便自查标准
1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻痹酸涨。
2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3、在好不容易调剂完枕头以后，它又迅速回复扁平。
4、枕头有结块、凹凸不平的现治疗白癜风权威医院象，且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换适合
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。由于又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或呼吸道疾病。选购的枕头应当方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得久长，你的睡眠健康也可获得保证。
贴心提示：条件许可的话，怀孕妇女无妨从得悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优良睡眠！
特别推荐：DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适很多——
制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形；并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高；最后缝合便可。
原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够减缓腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支持，使孕妈咪能安然入眠，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。
2、你的睡眠姿式正确吗？
怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会产生一些变化。特别是子宫逐步增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，全部腹部几近都被子宫所占据，这必定对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
如果孕妇这时候采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢进程产生的有毒物资不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，乃至产生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威逼母子的生命安全。
怀孕期间，常常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官遭到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管遭到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引发胎儿窒息或死亡。
贴心提示：怀孕期间公道的睡眠姿式是左卧，这样可以避免上述病变的产生。为确保宝宝、本身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。
3、你睡觉前会喝很多水吗？
怀孕期间，最使人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去洗手间小解。如果入眠前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。
需要提示的是，怀孕期使身体保持充足的水份很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
贴心提示：睡前尽可能避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在凌晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入眠时就没那末兴奋了。
4、你睡前的心情好吗？
坚持列一个“要事”清单，在晚餐时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚餐时把所有的琐事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会由于想起某件紧急工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入眠了。
贴心提示：怀孕之初，很多未来的准妈妈会由于新生命的到来和行将产生的人生重大转变而心事重重。吃一些平淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入眠。
