据英国《每日电讯报》近日报道，美国一家健康公司的研究人员发现，睡眠越少越容易发胖。夜间只要少睡80分钟，体内吸收的热量就会平均增加卡，相当于多吃了一个汉堡和一袋薯条。
研究人员召集了17名志愿者，严格监测了他们的睡眠时间、食物摄取情况和运动状况。前3天晚上，志愿者可以想睡多久就睡多久，他们的平均睡眠时间为6.5个小时。之后他们被分为两组，其中9个人可以在后8天里保持正常的睡眠习惯，其余8个人的睡眠时间则减至5小时10分钟。在试验过程中，对志愿者的食物供应没有限量。
研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯没有发生改变，而夜间少睡80分钟的这组志愿者，食欲相对增加了。该研究的主要负责人萨默斯说：“缺乏睡眠会影响到进食量。因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌量会有所减少，而饥饿激素的分泌量会相应增加。因此，少睡的志愿者在8天时间内体重均有不同程度增加。这提醒人们，必须保证充足的睡眠，否则就会导致肥胖症。
”
睡觉少容易得哪些疾病：
1.心血管疾病发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了年参与国家健康采访研究中名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。2.糖尿病根据年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。3.乳医院的学者研究了近名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。4.泌尿问题美国泌尿协会年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自名中年男性和女性的数据，发现以下信息：五年内睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5个小时)，女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。5.结肠癌年发表的一项研究中，有名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。6.死亡率.一项历史10年的研究中，人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。上文的介绍了的睡眠不足，产生的一些身体疾病，是不是有点想不到呢。长期的睡眠不足，不仅是因为精神上受苦如此简单，还包括一些这些疾病悄悄向你走来。所以我们平时无论怎么不够睡，也不能熬夜，熬夜也会让身体负出不可估量的代价。5个小办法提高睡眠质量
1、要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。应保持每日定时，培养自己的生物钟。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。
2、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
3、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。
4、白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
5、睡前用温水泡脚入睡最好。如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
（来源：扬子晚报）
睡不好更不健康，赶快学习怎么睡好吧，最后记得点赞哈！
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